[...] Nie liczona, ale czysta! Warzywa: cukinia, papryka, cebyla, pomidory, rzodkiewki. Suplementy: folik, kombuch, kawa (cynamon, kako, kardamon ), woda, greean tea Przy treningu mogłam liczyć na pomoc niezastąpionej i niezwykle utalentowanej oraz cierpliwej Eveline! Za co jestem jej baaardzo wdzięczna 8-) P.S. Super było w łaźni parowej [...]
12.10.2013 DT Trening 10 / Tydz. 4 : Tydzień 3,4 – ćwiczenia A i B łączysz w serie łączone nie robiąc przerwy między jednym a drugim. Dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary. (Wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń) Brzuch podobnie 3 serie w obwodzie max Dzień 1. 1a. wiosło sztangielka 3x12 60sek - 11kg/12kg/13kg 9kg/12kg/12kg 8kg /8kg 1b. pompki [...]
dopasuj tak trening by min 1/2 dnio po treningu NÓG miałeś wolne W innym przypadku zaburzasz regenerację. Co do zakwasów to u mnie najbardziej odczuwalne 2go dnia, problemy z chodzeniem, siedzeniem, czy toaletą ale jest fajnie, fajnie jest P.S. Bardzo duża intensywność treningów, pomyśl o BCCA/NAG/GLUTAMINIE Bo mięcho zacznie lecieć...
Sledze dziennik. Ciekawy trening. Jak zaczniesz biegac to dawaj tez wypiski ;) Podciagasz sie nachwytem czy podchwytem ? Mp robisz statycznie? Bez pomocny nog? Jesli tak to nawet niezle. Powodzenia ;)
Emmmm no to tak no faktycznie jest to jak na początek lepszy sytem :P oceńcie czy taki trening może być(FBW) : postanowiłem że będe korzystał z 2 zestawów :P oceńcie :P : 1 zestaw : -martwy ciąg na ugiętych nogach obciążenie 15 - 30 kg 10 razy po 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie obciążenie 7-15 kg 12 razy po 2 serie -wyciskanie sztangi na [...]
Jeszcze nie mam plany całkiem rozpisanego, bo co chwile cos w nim zmieniamy. Powiem jak to ma ogólnie wyglądać. pon: mma wt: plecy, nogi (tylko ten trening tak wygląda, że jego podstawą są ćwiczenia kalisteniczne a z siłowych tylko MC, wioslowanie i przysiad) śr: mma czw: brzuch, skakanka, cos tam jeszcze sie doda pt: mma sb: klata, barki [...]
pn: trening KM wt: Biceps, triceps, barki sr: plecy, klata czw: trening KM Po pierwsze: wtorek: są tylko mniejsze mięśnie, czwartek: są tylko duże mięśnie nie ma nóg! xd proponuję tak: pn: trening KM wt: Nogi, Klata, Biceps sr: Plecy, barki, triceps czw: trening KM Ogólnie cięzko rozłożyć trening na 2 dni, i to jeszcze pod rząd.. ;/ gdyby tak [...]
Nie napisałeś w jakie dni mają być treningi. Ogólnie trening dobry. Zmienił bym w nim jedynie: Plecy 1 Podciąganie na drążku do klatki 2 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12/10/8/8 3 Wiosłowanie sztangielką 3x10-8 4 Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x15-12 5 Martwy ciąg 5x12/10/8/6/12 ODJĄŁ BYM JEDNĄ/DWIE SERIE [...]
[...] ubraniu i tak lepiej wyglądają szczuplejsze,co nie znaczy,że mają być chude.Nogi Bombowca chude nie są.Prawda jest taka,że dość mam odruchu wymiotnego i zawrotów głowy na treningu nóg.Ostatnio zrobiłem bardzo przyjemny trening,na rekreacyjnych ciężarach z krótkimi przerwami między seriami,bez żyłowania i czułem się świetnie.Wiedziałem,że [...]
[...] i dołączę do dietki.Z supli to w pon kupię oeparol femina z omegami ...tran mi się już skończył i podobne trzeba robić co 2 miechy przerwe w suplementacji tranu. Rozpiska z treningu B 12.09.2014 A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 15 POWT.) 20 KG X 15 POWT 20 KG X 15 POWT. ćwiczyłam samym gryfem olimpijskim i póki co nie dokładam kg , bo sił brakuje [...]
hej wrzucam miseczki i rozpiskę z wczorajszego treningu TRENING A 14.09.2014 2 SERIE PO 12 POWT. A. Przysiad ze sztanga na plecach (2 X 12 POWT.) 20kg x 12 22,5 kg x 12 B1. wyciskanie sztangi skos góra (2 X 12 POWT.) 20 kg x 12 20 kg x 12 NO UDAŁO SIĘ ZROBIĆ WSZYSTKIE POWTÓRZENIA B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (2 X 12 [...]
Czas na rozpiske z wczorajszego treningu .Miche wrzucę później . Trening B -8 23.09.2014 OD NASTĘPNEGO 3 X 10 POWT. A. Martwy ciąg (2 SERIE PO 12 POWT.) 25 KG X 12 POWT 25 KG X 12 POWT. progres 5 kg hurra B1. Wyciskanie sztangi stojąc (2 SERIE PO 12 POWT.) 20 kg x8 powt 20 kg x 7 powt tutaj jest mi trudno i nie wiem kiedy zrobię [...]
[...] mleka - dobry i sycący i zachciało mi się upiec ciasteczka owsiane :) oby wyszły dobre :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/447731bebcde445aa73ab78b6ca7dd1e.png rozpiska z treningu 30.09.2014 Trening A-11 A. Przysiad ze sztanga na plecach (3 X 10 POWT.) 20kg x 10 20 kg x 10 26 kg x10 PROGRES W OSTATNIEJ SERII Z 22, 5 KG B1. wyciskanie sztangi [...]
Cześć :-) jednak trening na wku...ie daje zacniejsze efekty /-) rozpiska z treningu 31 A 14.01.2015 1.Przysiad przedni Z PUSH PRESS 21kg x 10 powt. 23,kg x 7powt. 25kg x 5powt PROGRES ... I NIE MA OPIER....NIA SIĘ :-) 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami - ZROBIŁAM WEJŚCIA NA STOPIEŃ 13kg x 20 powt 13kg x 20 powt. 13kg x 20 powt [...]
Drogie Piękne Panie w dniu naszego święta życzę WAM i sobie samych sukcesów we wszystkim :-P abyśmy były PIĘKNE ZDROWE I ODLOTOWE!!!!!!!!!!!ZAWSZE I NA ZAWSZE :-D Trening C (Bella) z 06.03.2016 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 13powt.x35 kg , 35kgx15powt ,35kgx12powt , 30kgx9powt,40kgx6 , 18 powt x 30bkg TO ĆWICZENIE ZROBIŁAM [...]
[...] że było mi już wszystko jedno%-) Z ciekawostek, dzisiaj instruktor/trener na mojej siłowni zagadał, że powinnam zrobić sobie kurs instruktora kulturystyki i ciekawy był co to za trening teraz robię:-D MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/970b49e6e10447658e2d24e335ff3d51.png suple: omega3, magnez B6, Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-04-03 13:32:57
[...] (lubie te mrówki na twarzy po SAW) Trening dodatkowy x 70 temperatura poranna 35,9 MISKA suple: fat killer -TREC, fat transporter - TREC, S.A.W.- TREC Moim ulubionym daniem jest owsianka, robię tyle żeby mieć przed i po treningu:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/349d747079944f10bb9dec9432f2ddc6.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-06-04 19:07:14
[...] do czoła 8x12 30s sztanga łamana ok 14 kg Tutaj masakra, wogóle wydawało mi się że nie pracuja te mięśnie które powinny, coś chyba nie tak robię}:-( Ciągnął się ten trening w nieskończoność, orbitrek 30 minut - 4,33 km - opór 5 zestaw dodatkowy nr 2 x35 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/626e23c215e244f3b14fc8e7ea0438be.png Zmieniony przez - [...]
Hej moim zdaniem trening jest ok tylko za duzo cwiczen na bicka mi sie wydaje proponowalbym Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 Uginanie ramienia z hantlem z supinacja 12-10-8-8 i chwyt mlotkowy 3 razy 10 a na plecy jezeli jest mozliwosc zmienil bym wyciag na podciaganie sie na drazku 3-4 serie po max powtórzeń co do nóg to mozesz robic Uda [...]
Oku Okurasei DT no.2!
